环球ug平台卖分（www.ugbet.us）:6个拉伸动作，每天练一遍，让身体变柔软、更健康！

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坚持拉伸训练的必要性，你知道吗？拉伸是一项低强度的训练，可以疏通气血，促进血液循环，提升身体柔软度，非常适合久坐不动的人进行训练。

坚持不懈的拉伸训练，可以帮助你改善这个问题：

1.如果长时间坐着不动导致背痛和腿部血液循环系统受阻，我们可以根据伸展训练刺激身体肌肉群，加快血液循环，增强血气，从而提高健康指数，减少亚健康疾病的困惑。

2.对于胸部驼背和气场较差的问题，伸展训练可以帮助你纠正体型，纠正脊柱错位，帮助你创造一个有力的姿势，无意中改善你的品牌形象和光环。

3.改善身体肌肉僵硬的问题。随着年龄的增长，每个人的经络都会逐渐老化，伸展训练可以疏通经络，提高身体的柔软度。如果你想延长你的寿命，坚持伸展训练是非常必要的。

4.改善严重便秘。长时间久坐，饮食不均衡，很容易降低肠道蠕动，导致严重的便秘。拉伸训练可以改善肠道蠕动，增强胃肠道，提高胃肠动力，促进肠胃传播，促进消化。

5.改善失眠，提高睡眠质量。对于失眠和无法入睡的人来说，伸展训练可以释放身体和人脑的压力，缓解压力，合理提高睡眠质量和睡眠质量，并在白天有更多的精神面貌。

这就是伸展训练能感受到的好处。

无论是运动健身还是不运动健身，都可以进行每天一次的拉伸训练，每次15次min能达到锻炼身体的实际效果。

在开始拉伸训练的时候，我们可以逐渐从低难度系数的拉伸姿势，只要一个健身垫，就可以在家里练习。

那么，怎样拉伸呢？下面这套姿势可以合理的拉伸身体。每个姿势2组，每组坚持20秒。让我们来看看~

动作一、拉伸大腿前侧

常见问题：身体挺直，腹腔收紧，躯干自始至终向前伸直。伸展时尽量保持身体稳定。如果没有，你可以拿着某个物体展开。拉伸时，腹腔要收紧，胯部要稍微向前，臀部要夹紧，这样拉伸感更强。

姿势二：伸展小腿和大腿后侧

常见的问题：被拉伸的一条腿挺直，脚底被激起，另一条腿弯曲。伸展时，躯干向下，臀部向上，使脚部有更强的伸展感。

姿势三：伸展大腿后侧和背部

常见问题：双腿微微分开，脚底向前，双脚平行。呼吸躯干，向前弯腰，双手触摸道路。注意保持双腿挺直，双腿和臀部的伸展线偏向天花板。